全台臭氧污染 環保署: 烈日避免逗留樹蔭下
針對「全台臭氧污染 急速惡化」新聞報導，環保署表示，
針對「全台臭氧污染 急速惡化」新聞報導，環保署表示，
- 11月 09 週一 200916:06
【一百零二】。注意ㄚ。
- 7月 16 週四 200916:24
【八十二】。健康健康健康。
腸癌高危險群 上班族佔8成
更新日期:2009/07/16 11:49 呂明潔
更新日期:2009/07/16 11:49 呂明潔 【台灣醒報記者呂明潔報導】三餐總是外食，坐在電腦前一整天的上班族，排便不順要注意了，據1111人力銀行統計，上班族中有近8成是腸癌高危險群。營養學專家謝明哲呼籲，民眾可補充幫助腸胃消化的乳酸菌和木寡醣，改變腸道生態環境。此外，1111人力銀行執行副總吳睿穎也建議，企業可定期舉辦員工運動會或健康檢查，安排晨、午操，共同維持身體健康。
十大死因中，癌症連續27年蟬聯十大死因之首，而大腸癌更是國人罹患人數最多的癌症。在高壓的職場，上班族容易因外食而營養不均衡、生活作息不正常、排便習慣不佳，根據1111統計，有8成6的上班族有腸胃相關問題，前三名分別為便秘、無法每天排便和排便狀況不佳。
台北醫學大學保健營養系教授謝明哲表示，多吃少動和常應酬的上班族的確是腸癌高危險群，他建議，上班族可自備富含抗氧化功能的有色蔬果，提昇身體抵抗力。此外，飲食應注意少葷多菜，他指出，葷食易使腸中的壞菌分解造成便秘，讓細胞活動力衰退，引發腸癌。
若要從體內改善腸胃蠕動，除了定時運動和飲食習慣的改變，謝明哲建議，補充木寡醣促進幫助排便的乳酸菌也很重要，他強調，木寡醣可讓好菌自我繁殖，打壓壞菌的生存空間。
吳睿穎警告上班族，不要忽略便秘，任何不良的排便習慣都可能變成隱形的殺手。他表示，隨時注意糞便的顏色和形狀也有助於提醒自己。謝明哲表示，健康的排便應是呈現金黃或褐色，且浮在水面上。
◎健康真的很重要，親愛的朋友們，請注意自己的健康，啾~~
- 7月 31 週四 200809:57
番號69。我太胖了嗎。
夏天到了
體重還是下不來
年紀大了
果然有差
ㄨ...望著好看的衣服下不了手
ㄨ...看著那美好食物止不了口
這夏天我不想見人
慘...給你們測測吧！！
不過大家應該都很正常...
哈哈哈...
http://www.anti-fat.idv.tw/what_b.html
體重還是下不來
年紀大了
果然有差
ㄨ...望著好看的衣服下不了手
ㄨ...看著那美好食物止不了口
這夏天我不想見人
慘...給你們測測吧！！
不過大家應該都很正常...
哈哈哈...
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- 5月 29 週四 200814:31
番號49。注意-騎單車一定會瘦嗎？。
很多人騎車就是為了瘦身，但是呢？騎得累得要死，體重卻都是沒變？到底為什麼呢？那是因為你答案是你騎得太猛了，所以不會瘦。這個答案很弔詭吧？
我們先來了解一下，運動的時候，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量，而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗得多。
來看看這一張圖(轉載自funride雜誌
- 5月 26 週一 200814:22
番號47。夏日大作戰-減肥。
今天跟寶貝討論著哪些衣服適合我們...討論討論發現...
其實只要是瘦子...沒有一種類型衣服穿起來不好看...
看看別人...在看看我們...
哈哈哈...自己好像太肉肉囉！！
雖然肉肉真的比較可愛...
但但但真的也是種痛苦...
想想在路邊攤很多衣服還不錯看...價錢也可愛...
但是為何我們總是要考慮很久...
搭拉...答案是...因為會想適不適合自己...
還有第一個念頭"穿起來會不會胖"...
呼...呼...哇...哇...
所以我跟寶貝討論...
我們決定要夏日大作戰...
一定要好好努力認真的減肥...
(((雖然已經失敗超多次)))
總是越減越肥...
但隨著年齡增長...
新陳代謝變差...
以前可以吃兩人份的餐不會胖...
現在吃半人份的餐就會胖...
所以不得不注意一下囉！！
以下是我們要遵守的減肥條約...(((寶貝珊寫的)))
1.有樓梯就不坐電梯,請爬,管他是20樓也得爬
2.細嚼慢嚥...別把急個性放在這裡啊!世界末日還沒到
3.貫徹無糖飲料,無糖萬歲萬萬歲
4.晚上不吃宵夜,吃宵夜會胖胖胖,所以請勿一時愛吃壞了一世
5.晚餐不吃澱粉類,澱粉雖美味,熱量卻是女生的大敵
6.拒絕任何零食,洋芋片~巧克力~科學麵真的好美味~
NO，暫時離開我的身體,我的嘴巴暫時不想吃你們!!!!
7.聚餐約會請改在中午,很重要.....免得夜晚還大吃大喝
我們發覺第六項最難...因為我們都是愛吃零食的人...
ㄨ嗚嗚...或許這就是我們瘦不下來最大的致命傷...
像我們一樣肉肉的女性朋友們...
跟我們一起加油吧！！
- 12月 06 週四 200715:18
NO.108 。眼睛保健。
眼睛會「酸」是因為近距離看電腦，眼睛會「澀」則是因為乾燥。「酸」會造成眼睛疲勞，甚而引起神經疲勞，這也就是為什麼電腦看久了會頭痛的原因。「電腦螢幕則是由許多小光點所組成，而且是非連續性畫面，眼睛在閃爍頻繁的螢幕前會不容易聚焦，因此眼睛更易疲勞。「此外，因為電腦螢幕是一個鏡面，本身也會發光，再加上日光燈或光源的照射，所以常常會造成反光，觀看電腦就會變得比較吃力。」
看似麻煩的動作，但對於身為離不開電腦的我們，我想還是多多努力些ㄅㄟ...不然等到你發覺他的不對勁，就已經來不及囉！！好好保護他吧！！不然你就會看不到很多美麗的東西唷~~~(((ㄏㄏㄏ...雖然現在的社會有些不美麗，有些事件根本不想見到，但是我想還是有很多值得我們去欣賞的。)))
希望我的朋友們都能健健康康的...
保養方法:
用力眨眨你的眼睛
1.眨眼睛不必教大家都會吧！請先用力閉上你的眼睛。
2.再把眼睛睜開。睜、閉眼的動作重複做個5次左右就行了。
上下左右轉動眼球
1.眼球向右看，保持15秒。
2.再回到正中位置。
3.眼球向左看，保持15秒。
4.再回到正中位置。
5.眼球向上看，保持15秒。
6.再回到正中位置。
7.眼球向下看，保持15秒。
8.再回到正中位置。
遮遮掩掩按摩眼球
1.閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。
2.大約過3秒鐘左右，再將雙手拿開。
再來毛巾浸熱水後擰乾，敷在眼睛上數秒。之後再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛上，每日一次即可。
看遠看近調節眼肌
1.選一個距離較近的景物，看個10秒鐘。
2.再把視線調到距離較遠的景物，瞭望約10秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。
眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥，而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著電腦太久，造成眼部肌肉僵硬；雙手遮眼可以按摩你的眼球，讓你的眼睛鬆弛舒適（不過做這個動作前要記得先洗洗手）；用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除你的黑眼圈呢；至於讓眼睛看遠又看近，則是為了調節你的眼部肌肉，讓它恢復彈力喔！
避免眼睛受傷
1.適當的眼睛休息：
瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。因此張醫師建議，在看電腦時，每30分鐘至少要休息5分鐘，休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，總之不要再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。
2.合適的電腦工作環境：
調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為電腦本身就是發光體，所以不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反光。
3.正確的姿勢：
保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約
10至15公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離，14吋螢幕至少要保持60公分左右，如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。
4.配戴合適之眼鏡：足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用電腦是近距離的，因此度數超過200度的人，最好能配戴比原來度數略低約150度的眼鏡；如果是沒有近視的人，與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。
5.補充眼睛營養：可以多吃富含維他命A的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。
6.電腦加裝護目鏡：雖然目前電腦輻射已經降至最低，但是如果是每天必須在電腦前工作超過8小時的上班族，選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射，仍是對眼睛比較好的作法。放風箏因為是遠距離看事物，這點大家可能還想的到，但是看電影呢？「因為『暗視』的效果。看電影時室內的燈全都關閉，此時瞳孔是放大的，再加上電影螢幕很大，若能坐在中後排，與螢幕有一點距離的位置最好，這樣看起電影來眼睛會很舒服。建議大家，不妨在休假時多到電影院看電影。
看似麻煩的動作，但對於身為離不開電腦的我們，我想還是多多努力些ㄅㄟ...不然等到你發覺他的不對勁，就已經來不及囉！！好好保護他吧！！不然你就會看不到很多美麗的東西唷~~~(((ㄏㄏㄏ...雖然現在的社會有些不美麗，有些事件根本不想見到，但是我想還是有很多值得我們去欣賞的。)))
希望我的朋友們都能健健康康的...
保養方法:
用力眨眨你的眼睛
1.眨眼睛不必教大家都會吧！請先用力閉上你的眼睛。
2.再把眼睛睜開。睜、閉眼的動作重複做個5次左右就行了。
上下左右轉動眼球
1.眼球向右看，保持15秒。
2.再回到正中位置。
3.眼球向左看，保持15秒。
4.再回到正中位置。
5.眼球向上看，保持15秒。
6.再回到正中位置。
7.眼球向下看，保持15秒。
8.再回到正中位置。
遮遮掩掩按摩眼球
1.閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。
2.大約過3秒鐘左右，再將雙手拿開。
再來毛巾浸熱水後擰乾，敷在眼睛上數秒。之後再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛上，每日一次即可。
看遠看近調節眼肌
1.選一個距離較近的景物，看個10秒鐘。
2.再把視線調到距離較遠的景物，瞭望約10秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。
眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥，而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著電腦太久，造成眼部肌肉僵硬；雙手遮眼可以按摩你的眼球，讓你的眼睛鬆弛舒適（不過做這個動作前要記得先洗洗手）；用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除你的黑眼圈呢；至於讓眼睛看遠又看近，則是為了調節你的眼部肌肉，讓它恢復彈力喔！
避免眼睛受傷
1.適當的眼睛休息：
瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。因此張醫師建議，在看電腦時，每30分鐘至少要休息5分鐘，休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，總之不要再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。
2.合適的電腦工作環境：
調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為電腦本身就是發光體，所以不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反光。
3.正確的姿勢：
保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約
10至15公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離，14吋螢幕至少要保持60公分左右，如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。
4.配戴合適之眼鏡：足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用電腦是近距離的，因此度數超過200度的人，最好能配戴比原來度數略低約150度的眼鏡；如果是沒有近視的人，與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。
5.補充眼睛營養：可以多吃富含維他命A的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。
6.電腦加裝護目鏡：雖然目前電腦輻射已經降至最低，但是如果是每天必須在電腦前工作超過8小時的上班族，選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射，仍是對眼睛比較好的作法。放風箏因為是遠距離看事物，這點大家可能還想的到，但是看電影呢？「因為『暗視』的效果。看電影時室內的燈全都關閉，此時瞳孔是放大的，再加上電影螢幕很大，若能坐在中後排，與螢幕有一點距離的位置最好，這樣看起電影來眼睛會很舒服。建議大家，不妨在休假時多到電影院看電影。
- 11月 01 週四 200709:36
NO.86 。 居家緊緻翹臀按摩法六招 。
居家緊緻翹臀按摩法六招
在家有空時，女性朋友可以大概花2-3小時的時間來好好照顧自己的身體，準備好的去角質霜及按摩霜，就可讓身體的皮膚保持光滑細嫩。 C C C ...皮膚變光華細嫩ㄟ...哇...好像很棒棒唷...
在做臀部按摩之前一定要先去角質，尤其在左右兩側是最容易有老舊角質生成，長期累積會讓膚色不均勻，即使按摩之後效果也不適很明顯。一般來說去角質霜跟按摩霜的選擇只要是身體不會過敏，用自己習慣用的就可以了。 唉...難怪人家總是說:"沒有醜女人，只有懶女人ㄚ..."不過內在也是很重要的唷...
1. 由大腿往臀部向上推，由兩側往臀部中間慢慢推
2. 於大腿兩側以繞圈圈方式慢慢往向上臀部按摩。
3. 按摩後可用保鮮膜包住臀部，敷上熱毛巾，約熱敷15分鐘
4. 沖洗時用蓮蓬頭由大腿往臀部沖，幫助提臀，冷熱水交替效果更佳！
5. 擦上的瘦身霜，可選擇有海藻或葡萄柚精油配方的，可幫助提高代謝及消水腫。
6. 穿上提臀褲，以不悶為原則，基本上不要超過6小時。
在家有空時，女性朋友可以大概花2-3小時的時間來好好照顧自己的身體，準備好的去角質霜及按摩霜，就可讓身體的皮膚保持光滑細嫩。 C C C ...皮膚變光華細嫩ㄟ...哇...好像很棒棒唷...
在做臀部按摩之前一定要先去角質，尤其在左右兩側是最容易有老舊角質生成，長期累積會讓膚色不均勻，即使按摩之後效果也不適很明顯。一般來說去角質霜跟按摩霜的選擇只要是身體不會過敏，用自己習慣用的就可以了。 唉...難怪人家總是說:"沒有醜女人，只有懶女人ㄚ..."不過內在也是很重要的唷...
1. 由大腿往臀部向上推，由兩側往臀部中間慢慢推
2. 於大腿兩側以繞圈圈方式慢慢往向上臀部按摩。
3. 按摩後可用保鮮膜包住臀部，敷上熱毛巾，約熱敷15分鐘
4. 沖洗時用蓮蓬頭由大腿往臀部沖，幫助提臀，冷熱水交替效果更佳！
5. 擦上的瘦身霜，可選擇有海藻或葡萄柚精油配方的，可幫助提高代謝及消水腫。
6. 穿上提臀褲，以不悶為原則，基本上不要超過6小時。
- 10月 28 週日 200716:50
NO.83 。辦公室 緊緻翹臀操四招。
辦公室 緊緻翹臀操四招
1. 扶著椅背，身體站直，往後舉腿，左右各舉10下後休息。一天三次，於三餐餐後約30分鐘時做。
小秘訣：往後擡腿運動到臀部及大腿的肌肉，修飾臀型及大腿。平時活動較少運動到這兩塊大肌肉，藉由這個運動除了修飾之外也可以幫助熱量代謝。
2. 扶著椅背，身體站直，往兩側舉腿，左右各舉10下後休息。一天三次，於三餐餐後約30分鐘時做。
小秘訣：往兩側擡腿運動到大腿內側的肌肉，修飾大腿的線條。平時活動也較少運動到這部份，常做這運動可減少大腿內側的肥肉囤積。一般大腿內側如囤積較多肥肉會導緻走路時摩擦不適，夏天容易悶熱，有的還會長疹子很不舒服喔！
3. 兩腳打開與肩同寬，手扶椅背慢慢蹲下並慢慢站起，配合深呼吸及吐氣，這動作可在剛上班及下班前，約20秒鐘完成一下，一次約做10下。
小秘訣：大腿一直是很難瘦的地方，藉由慢動作的有氧運動可消耗到深層脂肪。第一次做的人不用太急，慢慢做。會發現大腿很痠，如果真的很痠就不要再做了，一天一天慢慢累積上來就好了，不用急著做滿10下。
4. 提肛動作，上班時間隨時隨地都可以做。維持正常坐姿或站姿都可以做ㄛ！
小秘訣：一個隨時都可做的運動，幫助臀部肌肉的緊實，並且可消耗不好熱量喔！當後其習慣後可再搭配縮小腹，效果更棒！
1. 扶著椅背，身體站直，往後舉腿，左右各舉10下後休息。一天三次，於三餐餐後約30分鐘時做。
小秘訣：往後擡腿運動到臀部及大腿的肌肉，修飾臀型及大腿。平時活動較少運動到這兩塊大肌肉，藉由這個運動除了修飾之外也可以幫助熱量代謝。
2. 扶著椅背，身體站直，往兩側舉腿，左右各舉10下後休息。一天三次，於三餐餐後約30分鐘時做。
小秘訣：往兩側擡腿運動到大腿內側的肌肉，修飾大腿的線條。平時活動也較少運動到這部份，常做這運動可減少大腿內側的肥肉囤積。一般大腿內側如囤積較多肥肉會導緻走路時摩擦不適，夏天容易悶熱，有的還會長疹子很不舒服喔！
3. 兩腳打開與肩同寬，手扶椅背慢慢蹲下並慢慢站起，配合深呼吸及吐氣，這動作可在剛上班及下班前，約20秒鐘完成一下，一次約做10下。
小秘訣：大腿一直是很難瘦的地方，藉由慢動作的有氧運動可消耗到深層脂肪。第一次做的人不用太急，慢慢做。會發現大腿很痠，如果真的很痠就不要再做了，一天一天慢慢累積上來就好了，不用急著做滿10下。
4. 提肛動作，上班時間隨時隨地都可以做。維持正常坐姿或站姿都可以做ㄛ！
小秘訣：一個隨時都可做的運動，幫助臀部肌肉的緊實，並且可消耗不好熱量喔！當後其習慣後可再搭配縮小腹，效果更棒！
- 10月 27 週六 200715:13
NO.81 。從良好坐姿站姿養成不坐大體質。
看完以後，發現自己有許多不良姿勢呢???慘了，難怪常常不是哪兒酸，就是哪兒痛的，真的要好好安排一下囉！！工作、上課、談戀愛、還要好好運動唷~~~不過說簡單做真的有些難唷~~~加油加油囉！！
良好的坐姿除了可給對方良好的印象外，更可為自己的健康及身材保持完美的狀態。
如何維持良好坐姿？
1. 辦公椅要調至適當高度，不可過高或過低。一般離地約45-55公分為佳，視個人體型而定。
2. 椅子只坐1/3-2/3，不靠椅背。
3. 身體打直不駝背。
4. 隨時縮小腹，幫助熱量代謝及修飾腹部。
5. 腳可90度垂直放下或斜斜放兩邊
6. 不可習慣性偏哪一邊，否則容易造成姿勢不正。
良好的坐姿除了可給對方良好的印象外，更可為自己的健康及身材保持完美的狀態。
如何維持良好坐姿？
1. 辦公椅要調至適當高度，不可過高或過低。一般離地約45-55公分為佳，視個人體型而定。
2. 椅子只坐1/3-2/3，不靠椅背。
3. 身體打直不駝背。
4. 隨時縮小腹，幫助熱量代謝及修飾腹部。
5. 腳可90度垂直放下或斜斜放兩邊
6. 不可習慣性偏哪一邊，否則容易造成姿勢不正。
- 10月 25 週四 200722:29
NO.80 。 8個放任臀部坐大的原因 。
可怕~~可怕唷~~朋友們姊妹們要注意唷~~
尤其像我們即將告別25歲的人啊！！
怎樣都會胖的年紀...唉...更要好好注意啊！！
像我...也是做了辦公室以後屁股就變大大了...
ㄨㄨㄨ...辦公室還我好身材ㄚ~~~
尤其像我們即將告別25歲的人啊！！
怎樣都會胖的年紀...唉...更要好好注意啊！！
像我...也是做了辦公室以後屁股就變大大了...
ㄨㄨㄨ...辦公室還我好身材ㄚ~~~
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心情。心情 (3)