辦公室 緊緻翹臀操四招 

1. 扶著椅背，身體站直，往後舉腿，左右各舉10下後休息。一天三次，於三餐餐後約30分鐘時做。
小秘訣：往後擡腿運動到臀部及大腿的肌肉，修飾臀型及大腿。平時活動較少運動到這兩塊大肌肉，藉由這個運動除了修飾之外也可以幫助熱量代謝。

2. 扶著椅背，身體站直，往兩側舉腿，左右各舉10下後休息。一天三次，於三餐餐後約30分鐘時做。
小秘訣：往兩側擡腿運動到大腿內側的肌肉，修飾大腿的線條。平時活動也較少運動到這部份，常做這運動可減少大腿內側的肥肉囤積。一般大腿內側如囤積較多肥肉會導緻走路時摩擦不適，夏天容易悶熱，有的還會長疹子很不舒服喔！

3. 兩腳打開與肩同寬，手扶椅背慢慢蹲下並慢慢站起，配合深呼吸及吐氣，這動作可在剛上班及下班前，約20秒鐘完成一下，一次約做10下。
小秘訣：大腿一直是很難瘦的地方，藉由慢動作的有氧運動可消耗到深層脂肪。第一次做的人不用太急，慢慢做。會發現大腿很痠，如果真的很痠就不要再做了，一天一天慢慢累積上來就好了，不用急著做滿10下。 

4. 提肛動作，上班時間隨時隨地都可以做。維持正常坐姿或站姿都可以做ㄛ！
小秘訣：一個隨時都可做的運動，幫助臀部肌肉的緊實，並且可消耗不好熱量喔！當後其習慣後可再搭配縮小腹，效果更棒！

呼呼呼...我們家的寶貝嵐有可能明年要結婚了...
我跟寶貝珊得好好的減減肥囉...
不然會啥衣服都穿不下囉...
寶貝珊說:不會真的要穿旗袍八...
ㄏㄏㄏ...我說:看看囉！！
說真的很想穿...但是怕傷害大家的眼睛...
重點是也不知道上哪找...
唉呀呀...一切順其自然囉！！
寶貝嵐ㄚ...等我們瘦下來你才可以結唷...

大家一起加加油啦...
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    chenhsi33 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

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